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2022-07-29
夏季养生

夏三月,始于立夏,止于立秋前,大约在5月至8月初,作为四季中与冬季相对,炎热的季节,很多人都视夏季为洪水猛兽,因为夏季是阳气盛的季节,气候炎热。此时,长时间在户外易导致中暑或脱水等症状,老年人更因此会引发各种心脑血管疾病。同时,夏日高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏,导致神经系统的功能不稳,神经反射变得迟钝,精神不振,注意力不集中。因此,适当的夏季养生就显得必不可少了。


起居养生

《素问·四气调神大论》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日。”即言,夏季睡觉可稍晚一些,但不可过晚,在子时前(即11点左右);天亮就可以起床了,外出活动,多运动,多晒太阳。


由于阳气不断壮大,夏季气温少有反复,而是逐渐升高。因此,日常起居可与“日长夜短”的自然规律相对应,不能为避开炎热而足不出户,应多出户活动、多晒太阳,适当增加出汗。中午进行适时的小憩可以恢复精力。而由于天气炎热,出汗增多,衣着以轻薄吸汗为好;若出汗后,需及时擦干汗液,衣物要勤洗勤换。沐浴时尽量使用温水,不可冷水冲淋,亦不能水温过高。夜晚睡觉时,由于空调风扇的存在,人们可以避开暑热,但与此同时,切忌贪凉,轻则感冒发烧,重则面瘫,防暑降温须有度,不可过激失宜。


饮食养生

夏季饮食,需注意以下几点,一为养阳,二为清暑,三为护心。


中医素有“春夏养阳”之道。因此夏季饮食上,多食热餐,少食生冷。冷饮看似可以清热祛暑,实则容易伤及脾胃,出现拉稀,精神萎靡,四肢无力等症状。喝水时以温水为宜,小口慢饮,不能大口豪饮,少喝冰水。


夏季炎热,祛暑清热的食物自然不可缺少。水果方面,西瓜、乌梅、草莓、荔枝、黄瓜等,可以直接食用,也可榨汁饮用。瓜果之外,也可以自制养生粥食用,不仅能解暑生津,还能调养脾胃,譬如绿豆、莲子、百合、薏苡仁等,任选两三种与粥同煮,同时绿豆汤也是夏季必不可少的清暑利器。蔬菜方面,冬瓜、黄瓜可以清热泻火;白菜、番茄可以生津止渴。


此外,由于夏季炎热,食物容易腐败。因此日常饮食上,因选择新鲜食物,不可食用隔夜,腐败食物。


调养

夏季调养情绪的关键是保持平和心,不怒不躁。如前文所说,夏季炎热之时,易使人精神不振,烦躁不安,因此要学会自我调节,调心宁神。方法上可以多做深呼吸,或者登高远眺。另外,炎炎夏日往往令人心烦生怒,容易伤肝,保持心神宁静就尤为重要了。


中医五行认为,夏季对应人体五脏中的心,对应情绪中的喜,因此夏季情绪调养也要注意,切勿过于激动开心。喜怒不溢于色,方能气机宣畅。


夏季养生,是为了能更好地适应夏季,便于夏季时人们的工作和生活,也希望这些夏季养生小知识可以给大家带来一定的经验,从而更愉快地度过夏季。

                 (销售公司  胡健)


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