夏三月，始于立夏，止于立秋前，大约在5月至8月初，作为四季中与冬季相对，炎热的季节，很多人都视夏季为洪水猛兽，因为夏季是阳气盛的季节，气候炎热。此时，长时间在户外易导致中暑或脱水等症状，老年人更因此会引发各种心脑血管疾病。同时，夏日高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力不集中。因此，适当的夏季养生就显得必不可少了。

起居养生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”即言，夏季睡觉可稍晚一些，但不可过晚，在子时前（即11点左右）；天亮就可以起床了，外出活动，多运动，多晒太阳。

由于阳气不断壮大，夏季气温少有反复，而是逐渐升高。因此，日常起居可与“日长夜短”的自然规律相对应，不能为避开炎热而足不出户，应多出户活动、多晒太阳，适当增加出汗。中午进行适时的小憩可以恢复精力。而由于天气炎热，出汗增多，衣着以轻薄吸汗为好；若出汗后，需及时擦干汗液，衣物要勤洗勤换。沐浴时尽量使用温水，不可冷水冲淋，亦不能水温过高。夜晚睡觉时，由于空调风扇的存在，人们可以避开暑热，但与此同时，切忌贪凉，轻则感冒发烧，重则面瘫，防暑降温须有度，不可过激失宜。

饮食养生

夏季饮食，需注意以下几点，一为养阳，二为清暑，三为护心。

中医素有“春夏养阳”之道。因此夏季饮食上，多食热餐，少食生冷。冷饮看似可以清热祛暑，实则容易伤及脾胃，出现拉稀，精神萎靡，四肢无力等症状。喝水时以温水为宜，小口慢饮，不能大口豪饮，少喝冰水。

夏季炎热，祛暑清热的食物自然不可缺少。水果方面，西瓜、乌梅、草莓、荔枝、黄瓜等，可以直接食用，也可榨汁饮用。瓜果之外，也可以自制养生粥食用，不仅能解暑生津，还能调养脾胃，譬如绿豆、莲子、百合、薏苡仁等，任选两三种与粥同煮，同时绿豆汤也是夏季必不可少的清暑利器。蔬菜方面，冬瓜、黄瓜可以清热泻火；白菜、番茄可以生津止渴。

此外，由于夏季炎热，食物容易腐败。因此日常饮食上，因选择新鲜食物，不可食用隔夜，腐败食物。

调养

夏季调养情绪的关键是保持平和心，不怒不躁。如前文所说，夏季炎热之时，易使人精神不振，烦躁不安，因此要学会自我调节，调心宁神。方法上可以多做深呼吸，或者登高远眺。另外，炎炎夏日往往令人心烦生怒，容易伤肝，保持心神宁静就尤为重要了。

中医五行认为，夏季对应人体五脏中的心，对应情绪中的喜，因此夏季情绪调养也要注意，切勿过于激动开心。喜怒不溢于色，方能气机宣畅。

夏季养生，是为了能更好地适应夏季，便于夏季时人们的工作和生活，也希望这些夏季养生小知识可以给大家带来一定的经验，从而更愉快地度过夏季。

                 （销售公司  胡健）